Рассуждать, откуда берется тревожность и что ей предшествует, оставим профессионалам, изучающим человеческие души. Наша задача – разобраться с тем, что уже есть. Усталость от работы, непонятная пандемия, экономические кризисы и даже беспокойство за детей способны вогнать нас в не лучшее эмоциональное состояние. Но раз в него можно войти, то можно и выйти! Разбираемся, как справиться с тревожностью и страхами самостоятельно. 13 действенных способов. И два бонус.
Планирование – способ № 1 «как справиться с тревожностью»
Удивительно, но факт. Кратковременные однодневные планы приводят в порядок сумбур в голове и помогают снизить чувство паники и страха.
Планировать стоит простейшие дела – готовка, спорт, мелкий ремонт, игру с ребенком, просмотр фильма. Можно делать это утром, а не вечером, как обычно. Главное – планомерно заполнить день бытовыми и иными делами. Четкий рисунок будущего поможет панике отступить.
3 психологические методики: как справиться с тревожностью самостоятельно
Продолжаем. Теперь в ход пускаем советы профессионалов. Какие-то могут показаться странными, но, когда цель – избавиться от тревоги, лучше использовать все возможности:
- Примите тревожность как факт. Не делайте вид, что все хорошо. Осознайте проблему. Это первый шаг к успокоению.
- Скажите «стоп». Практика осознанности помогает зафиксировать себя здесь и сейчас – уловить спокойствие в текущем моменте. Для выполнения практики можно использовать будильник на смартфоне или просто периодически сознательно останавливать себя в конкретном моменте.
- Найдите честь тела, где спряталась тревожность, и нарисуйте ее. Упражнение рекомендует мысленно протянуть от места обитания тревоги ниточку к карандашу и дать волю творчеству. Потом рисунок стоит уничтожить – порвать или сжечь.
Работа над телом – еще 5 способов, как справиться с повышенной тревожностью
Продолжаем работать над собой. В нашем организме все взаимосвязано, поэтому улучшая состояние физическое, мы нормализуем и эмоции, и мозг. Тут на помощь придут:
- Дыхательные упражнения. Дышите с задержкой, мысленно считая: вдох на 1-2-3-4, задержка на 1-2, выдох на 1-2-3-4, снова задержка на 1-2. Достаточно нескольких циклов, чтобы заметить улучшения.
- Массаж. В идеале – профессиональный. Если нет возможности, то хотя бы домашний. Интенсивная разминка мышечных тканей уменьшает количество гормона стресса в крови и снимает уровень тревоги. Количество сеансов – от пяти.
- Сон под тяжелым одеялом. Это доказанный факт, используемый для реабилитации быстро возбуждаемых детей. Плотное тяжелое одеяло благотворно влияет на тактильные рецепторы и позволяет расслабиться.
- Здоровое питание. Пробиотики должны входить в меню каждого тревожного человека. Это йогурты, кефир, бобовые, соевые и квашеная капуста. Избыточное употребление противопоказано, а вот периодически и немного – отличное лекарство от тревоги.
- Спорт – по собственному усмотрению. Физическая активность необходимо, но выбор за человеком. Йога, бег, прыжки, растяжка, танцы – каждый решает сам, главное повысить двигательную активность и заставить сердце быстрее гонять кровь.
Простейшие советы, как справиться с чувством тревожности
Ну и немного банальностей, которые работают, хоть мы это порой и отрицаем:
- отгородитесь от потока информации – не читайте соцсети, не смотрите новости, игнорируйте ленту в интернете;
- откажитесь от неприятных контактов – если человек утомляет, раздражает или вводит в панику, лучше прекратить с ним общение;
- избегайте тотального контроля – нам подвластно не все, поэтому желание отслеживать каждую мелочь выматывает и лишает сил;
- проговаривайте собственные беспокойства – использование слов для описания сильных эмоций помогает снизить их негативное влияние.
И еще один бонусный совет, подходящий, увы, не всем. Раскрутить ситуацию в голове до абсурда. Понять, что это бред. И успокоиться!
Второй бонусный момент – расслабляющая музыка с доказанной эффективностью. Слушать за рулем ее запрещено:
Итак, варианты, как справиться с тревожностью без антидепрессантов, разобраны на примере 13+2 способов. Любые дополнительные методики пишите в комментариях.