Как быстро проснуться утром и взбодриться: 10 советов и отличное упражнение

Как рано утром быстро проснуться и стать бодрым? Этот вопрос волнует взрослых, школьников и даже детсадовцев. Утренние пробуждения в тягость большинству, но давно уже есть методики, способные решить данную проблему. Рассмотрим простые лайфхаки и одно шикарное упражнение, которые научат, как быстро проснуться – если не выспался, а также ранним утром или на работе, когда неумолимо клонит в сон. Ловите действующие рецепты и внедряйте в жизнь.

Как быстро и легко проснуться: 5 простых советов для утреннего подъема

Начнем с банального и ежедневного – как научиться быстро просыпаться по утрам. Сначала нужно просто встать. Этому посвящены первые 5 рекомендаций.

• Правильная музыка на будильнике. Позитивная, динамичная, ритмичная. Мелодия не должна вызывать раздражение или убаюкивать.

Знаю людей, которые держат рядом с кроватью наушники со встроенным плеером. После первого звонка на будильнике, гаджет сразу надевается, и любимые ритмы способствуют быстрому пробуждению.

• Правильный будильник – чтобы проснуться быстро и самостоятельно. Реально опробованный лайфхак для легкого пробуждения – будильник с функцией рассвета. Мелодии, правда, достаточно умиротворяющие. Птички, природные мотивы, но нарастающее освещение отлично будит по утрам даже в зимние сумерки.

Работает это просто. В темноте у нас вырабатывается гормон сна мелатонин, а при солнечном или похожем на него свете начинается естественное пробуждение.

• Мотивация. Когда есть веская причина проснуться, пробуждение происходит легко. Как у ребенка в день рождения. Цель должна вдохновлять на подвиги. А вот принудительно созданные мотивы – когда надо делать, но делать это не хочется – обычно не помогают. Это стоит учесть.
• Удержаться в вертикальном состоянии. Доказано, что для пробуждения нам нужно около 9 минут на ногах. Есть встать по будильнику и даже просто бродить по квартире, то это поможет. В идеале же – делать зарядку, варить кофе, умываться, будить других членов семьи.
• Выспаться – проспать оптимальное для себя количество часов и отлично отдохнуть. Интересно, что полезный объем сна у каждого свой. Для взрослого человека это обычно 6-9 часов.

Если соблюсти это правило не получается, стоит стараться спать время кратное 1,5 часам. Быстрый способ проснуться – спать 6, или 9, или 7,5 часов. Это связано с биоритмами, фазами быстрого и медленного сна.

Что сделать чтобы быстро проснуться: 5 советов после подъема

На самом деле большинство из нас знает, как быстро встать с кровати и проснуться. Но повторить не мешает. Первое – встать. То есть, перейти в вертикальное положение.

Второе:

1. Улыбнуться – механически, если искренне не получается. Улыбка стимулирует выработку серотонина, гормона радости – дает заряд бодрости почти на день.
2. Сделать разминку – зарядка, йога или даже просто прогулка. Подойдет любая активность, гарантирующая приток кислорода к мозгу.
3. Умыться холодной водой. Очень тонизирует и бодрит.
4. Принять контрастный душ. Те, кто смог ввести в обиход данный способ пробуждения, отмечают множество достоинств данного метода – для красоты, здоровья, общего настроения.

Важно помнить – разницу увеличивать постепенно. Начинать с теплой воды, заканчивать – холодной.

• Выпить стакан воды комнатной температуры. Еще один полезный способ пробуждения, выгодный также для фигуры и здоровья.

Простое упражнение: как быстро проснуться и взбодриться – на работе или утром

Этот способ универсален. Поможет быстро проснуться ночью и днем, прийти в себя на работе после бессонницы, выдернуть себя любимого из фазы быстрого сна и так далее.

Есть ограничения – не подходит людям с повышенным давлением. И нельзя делать упражнение на сытый желудок.

А в остальном все просто. Делается сидя, стоя – без разницы. Даже на ходу можно.

1. Глубоко вдохнуть.
2. Задержать дыхание.
3. Отвести плечи назад, чтобы сомкнулись лопатки.
4. Зафиксировать себя в таком состоянии на комфортное время.
5. Выдохнуть и расслабиться.

Когда мы сводим лопатки, мы стимулирует крупный нервный узел, который и помогает нам взбодриться.

Что указывает на правильное выполнение – небольшое ощущение жара, тепла. Легкое головокружение – нормально.

Пальцы рук можно сцепить замком, можно оставить как есть. Не важно.

Повторять упражнение рекомендуется 2-4 раза. Этого достаточно, чтобы проснуться и взбодриться.

Ну вот, собственно и все. Мои личные методы – будильник с рассветом, быстрый подъем, умывание и упражнение для тонуса в течение дня. Как можно быстро проснуться – доступные и простые способы пишите в комментариях.