Как и сколько надо спать: чтобы выспаться

Надо выспаться… Как часто мы сталкиваемся с этой проблемой? Да, очень часто, честно говоря. И сразу возникают следующие вопросы: «А сколько часов надо спать чтобы выспаться – когда ложиться и когда вставать?  А можно ли выспаться за час? А стоит ли спать днем? А есть ли оптимальные временные интервалы для сна?» Миллион вопросов, сотни тематических исследований и краткие выводы, что делать – чтобы высыпать. Посмотрите! Возможно, некоторые получится взять на вооружение!

Как начать высыпаться: общие правила

Оказывается, уже давно известно, как гарантированно высыпаться даже при малом объеме сна. Выводы сделаны учеными на основании многочисленных экспериментов в области сна – связаны с работой гормонов и общей физиологии человека. В пучину терминологии погружаться, конечно, не будем. Возьмем только самое главное и основное – советы!

Игры со сном: сколько часов надо человеку чтобы выспаться

Есть несколько незыблемых вещей. С ними не стоит экспериментировать и развлекаться. Игнорировать их также не стоит.

Запомните:

1. Чтобы хоть чуть-чуть выспаться, спать нужно не менее 3 часов! Иначе выспаться не получится в принципе.
2. Без сна нельзя. Если же на ум сейчас пришла информация о людях, которые могут не спать, то знайте, что это редкое психическое заболевание – хроническая колестита. Не лучший вариант разобраться с проблемами сна.
3. Безопасного недосыпа не существует. Каждый из нас знает, сколько часов надо спать чтобы выспаться и выходить за этот интервал не стоит. Каждые потерянные полчаса сна – это скачки сахара в крови, проблемы с либидо, постоянный голод, затухание реакций, эмоциональной выгорание.

Вредные советы:  если надо хорошенько выспаться не поможет…

Есть несколько мифов и привычек, которые напрочь убивают практику хорошего сна. Среди них:

1. Стремление просыпаться в одно и то же время. Опыты показали, что важнее ложиться в одно и то же время, а не вставать. Поэтому при выборе режима, нужно ориентироваться на время отхода ко сну.
2. Спать при ночнике и любом ином освещении. Многократно доказано, если хочешь высыпаться – спи в полной темноте. В идеале выключить даже индикаторы модема и горящие красные кнопки сетевых адаптеров. Не получается? Тогда чтобы выспаться, стоит спать в специальной повязке на глаза.
3. Просыпаться под ноутбук или телевизор. Первые полчаса важно провести в информационной тишине, иначе организм забастует и проснуться будет сложнее.
4. Обилие еды в дни авралов. Сытый организм – сонный организм. Не верите? Вспомните удавов, которые спят неделями после сытного обеда. Если надо хорошо выспаться и быть в тонусе, не стоит злоупотреблять едой.
5. Запрет на слезы. Слезы выводят излишки стрессового гормона (кортизола), что помогает выработке другого гормона. А тот как раз и отвечает за сон. Поэтому после слез хочется спать. Вывод: специально плакать, конечно, не стоит, но при желании – сдерживаться не нужно.
6. Подавление утренней зевоты. Оказывается, зевая мы будим себя. Поэтому утром зевать можно и нужно. А вот вечером, не стоит.
7. Отоспаться в выходные за неделю. Компенсировать потерянный сон можно в течение полутора суток. Позже – бесполезно. Организм уже получит ущерб в виде пострадавших нервных клеток и будет функционировать дальше.

Хорошо, что вредно – понятно. Но как тогда начать высыпаться: сколько и как спать, чтобы быть в тонусе и с отличным настроением.

Чтоб выспаться надо…

А вы знаете, что вопрос «сколько надо спать человеку чтобы выспаться» вообще-то вторичен. Главное, не длительность сна, а его кратность определенному интервалу, а также условия, сопутствующие отдыху. Но обо всем постепенно…

Итак, чтобы выспаться надо:

1. Рассчитывать время сна. Сон – это 5 последовательно сменяющихся фаз. За ночь их проходит 4-6 циклов. Максимальную бодрость гарантирует пробуждение после полного цикла, Средняя длительность которого – 1,5 часа. То есть, за 6 часов мы выспимся лучше, чем за 7. Таким образом, спать нужно 4,5 или 6 часов, 7,5 или 9 часов.
2. Спать после обеда. Достаточно 15 минут, чтобы добрать нехватку отдыха.
3. Проветривать помещение и спать в прохладе. Оптимальная температура воздуха для сна 21°С. Для мерзляк рекомендуем купить теплое одеяло, но спать в прохладе.
4. Принимать перед сном прохладный душ. Тепло тонизирует, а прохлада настраивает на отдых.
5. Использовать ритуалы для сна. Лучше нейтральные, а не активные – чистка зубов, кормление котов, чтение.

Подводим итоги:

• во сколько надо лечь чтобы выспаться – во столько, чтобы проспать 6 или 7,5 часов, желательно в одно и то же время;
• сколько надо часов чтобы выспаться — время, кратное 1,5 часам.

Делитесь в комментариях секретами сна!